5种降低血糖的超级食物
美国疾病控制与预防中心报告称,超过3400万美国成年人患有糖尿病. 高血糖, 或高血糖, 会导致心血管疾病等长期健康并发症吗, nerve damage, 牙龈感染,甚至眼睛问题. 高血糖也会损害血管, 从而增加患心脏病的可能性, 中风和肾病.
因为三分之一的成年人患有前驱糖尿病(大多数人都不知道), 永利体育入口都能从降低血糖水平中受益,从而帮助减肥, 降低血压,改善整体健康. 但是永利体育入口怎么开始呢?
一种方法是重新思考饮食习惯. 这里有五种食物可以改变你的生活.
Berries.
不要让你的商店之旅毫无结果. Dad jokes aside, 像蓝莓这样的食物提供纤维和抗氧化剂,可以降低血糖和炎症. Similarly, 一项研究发现,草莓可以减少糖尿病并发症,如肾脏疾病和神经损伤. 《永利体育入口》杂志上的一项研究发现,随着覆盆子摄入量的增加, 胰岛素抵抗降低. 其他研究表明,在淀粉含量高的食物中搭配浆果也能降低血糖.
Go nuts.
没错,吃点杏仁、腰果甚至开心果吧. In one study, 与食用全麦面包的孕妇相比,有妊娠糖尿病风险的孕妇在食用开心果后血糖较低. However, 每天四分之一杯坚果可以降低身体质量指数和患糖尿病的风险,即使你没有预料到.
Leafy greens.
像菠菜这样的蔬菜热量低,而且富含镁, 这是好事,因为镁可以降低患2型糖尿病的风险. 羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等深色蔬菜提供维生素A、C、E、钙和铁. 绿色蔬菜也富含钾元素, 这是有益的,因为维生素K可以放松血管,降低血压. 蔬菜中的纤维也可以改善血糖水平.
非淀粉蔬菜.
即使你不喜欢羽衣甘蓝,其他蔬菜也应该摆在你的餐桌上. 美国糖尿病协会建议在用餐时用非淀粉类蔬菜填满盘子的一半, 比如芦笋, broccoli, green beans, 南瓜和蘑菇. However, 该协会警告说,如果你购买冷冻或罐装蔬菜, 买“不加盐”的,或者把钠从农产品上洗掉.
Whole grains.
燕麦和其他全谷物富含叶酸、铬、B族维生素和镁. In addition, 这些食物的可溶性纤维含量高,含糖量低于其他碳水化合物, 做出可以降低胆固醇的选择. 所以,试试钢切的燕麦片,而不是甜麦片. 简单的碳水化合物会导致糖尿病、心脏病和肥胖.
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