4 .锻炼身体以获得更好的平衡
当永利体育入口谈到寻找平衡的时候, 永利体育入口会考虑工作与生活的平衡, 饮食甚至永利体育入口的银行账户. 但保持平衡也很重要,因为这需要你自己的双脚站立.
The strength, 保持良好平衡所需的耐力和灵活性很重要,因为这种稳定性可以减少疼痛, 提高运动能力, 帮助防止跌倒和受伤, 是整体寿命的一个指标.
锻炼你的平衡也可以改善姿势,从而减少背部疼痛和关节炎的风险. In addition, 研究表明,经常进行平衡练习的运动员可以提高灵巧性.
改善平衡也有助于防止跌倒和受伤. 例如,你上一次尝试单脚站立超过10秒是什么时候? 你现在能做吗? 2020年的一项研究发现,20%的老年人单腿站立时间不能超过10秒, 哪一种与10年内两倍的死亡风险相关. 事实上,跌倒是65岁及以上老人受伤和死亡的主要原因.
然而,跌势的不只是高年级学生. 2021年的一项研究发现,即使是18至24岁的成年人也会更频繁地滑倒、绊倒或摔倒. In 16 weeks, 325名参与者中有48%摔倒了一次, 25%跌幅超过一次, 10%的人在走路或参加运动时受伤. 对所有年龄段的人来说,其他的危险因素是超重(由于体重分布不均匀)和服用处方药会让你头晕.
那么,你该怎么做才能避免受伤和摔倒呢? 为了更好地保持平衡,延长寿命,可以尝试以下四种练习:
Step Up -缓慢、有控制地上下踏步. 开始时,每条腿重复五次,随着身体越来越强壮,增加步数.
“Tightrope” Walk -有时被称为脚跟走路, 这次演习选择在地面进行, 但你走起路来还是像在走钢丝. 将一只脚放在另一只脚的前面,脚跟到脚趾,试着走20步.
One-Legged Pose 记住,单腿站立是长寿的标志. 如果你有困难,站在椅子后面,用双手抓住靠背. Then, 将一只膝盖抬向胸部,在换腿之前至少保持五秒钟的平衡. 重复这个过程5到10次.
Modified Plank -使用健身球来锻炼身体,因为强壮的身体有助于保持平衡. 如果你以前做过瑜伽, 这就像平板支撑的姿势, 但是你把肘部和前臂放在稳定球上而不是地板上. 试着保持这个姿势五秒钟.
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