预防前驱糖尿病的7个小贴士
有时永利体育入口说人是由糖、香料和一切美好的东西组成的. 或者甜到下雨的时候会融化. 但抛开糖精的笑话不谈,你可能想要检查一下你的血糖.
大约十分之一的美国人患有糖尿病,其中多达95%的人患有2型糖尿病. 美国疾病控制与预防中心还报告说,年轻人患糖尿病的趋势正在上升, 到2060年,这可能导致2型病例激增700%,1型病例增加65%.
当你的血糖水平高于正常水平,但还没有高到被认为是糖尿病,就像前驱糖尿病一样, 你的身体可能会对胰岛素产生抵抗,或者不能产生足够的胰岛素.
研究人员不知道是什么导致细胞产生胰岛素抵抗, 但一些风险因素包括遗传因素, high cholesterol, hypertension, 肥胖和缺乏运动. Some people, 尤其是布莱克的, Hispanic, 土著和亚裔美国人后裔, 患前驱糖尿病的风险也更高吗.
糖尿病前期患者在5到10年内患糖尿病的几率高达50%. 糖尿病前期也会对血管造成长期损害, nerves and organs, 增加患心脏病的风险, 如果不及时治疗,会导致中风和肾病.
好消息是,糖尿病前期通常可以通过选择健康的生活方式来预防或逆转, such as:
Being tested. 超过80%的前驱糖尿病患者不知道自己患有糖尿病,因为他们没有任何症状,也没有接受过检查.
选择更健康的食物. 在你的饮食中加入更多的天然食物、水果和蔬菜. 减少含糖和加工食品的摄入量,限制酒精的摄入量.
Exercising more. 锻炼可以提高胰岛素敏感性,降低血糖水平. 从每天简单的散步或骑自行车开始, 然后进行更剧烈的运动,比如慢跑或游泳.
保证充足的睡眠. 美国疾病控制与预防中心报告称,经常睡眠不足7小时会使血糖更难控制,因为这会增加胰岛素抵抗. 它还会让你在第二天吃完东西后更饿或感觉不太饱.
Losing weight. 体重减轻了一点点, 通常是你体重的5-7%, 是否能起到很大的作用,使糖尿病前期发展为2型糖尿病的几率降低近60%. (如果你体重200磅,就是10-14磅.)
管理你的压力. 慢性压力会导致血糖水平升高,并导致胰岛素抵抗. 找到放松的方法,比如冥想、瑜伽或读一本好书.
Quit smoking. 戒烟的理由有千万个, 但如果你现在辞职, 你的胰岛素水平可以在短短八周内降低你的血糖.
而前驱糖尿病通常没有症状, 如果你有以下症状,请告诉你的医生:
- Blurred vision
- Fatigue
- 频繁的感染
- 尿频
- Increased hunger
- Increased thirst
- 手脚麻木或刺痛
- 创伤愈合缓慢
- 意外减肥
Find a Doctor
别粉饰了! 早期了解糖尿病前期可以帮助你改变生活方式,避免日后患上糖尿病——所以要和医生谈谈.
Find a Doctor
Back